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¡BEBIDAS HIDRATANTES Y ANTIOXIDANTES!
En verano todos queremos romper con la monotonÃa del año, y las bebidas pueden ayudar. Con el calor el cuerpo te pide lÃquidos y si le damos los adecuados, podemos pasarlo bien y a la vez disfrutar tomando algo diferente.
Los zumos naturales fresquitos son una buena opción, el té helado, limonadas, sorbetes y granizadas, también. Los lassi, cuya base es el yogur, son muy nutritivos. Lo suyo es alternarlos, pero si buscas algo más divertido, prepárate zumos mezclando frutas de todo tipo. Si quieres un batido muy antioxidante, rico en vitamina C y que te aporte mucha energÃa, toma nota.
Pon tres kiwis, media pera, un plátano, una cucharada de levadura de cerveza y un yogur desnatado en el vaso de tu licuadora, dale ritmo y ya lo tienes…
No te conformes con latas y tetrabriks, si lo preparas tú, sabes lo que te estás tomando
LA HIDRATACIÓN DE LOS ESPAÑOLES EN EL 2010
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Un estudio sobre los hábitos de hidratación en el 2010, realizado por el observatorio de Hidratación y Salud (OHS), pone de manifiesto que los españoles no nos hidratamos correctamente.
Para el estudio se entrevistaron a más de 1500 personas, de las cuales un 12% de los encuestados afirma que pasa mucho tiempo sin beber, sólo un 36% bebe cuando tiene sed. La sed, es el sÃntoma mediante el cual el organismo pone de manifiesto que necesita agua, señal inequÃvoca de que existe cierto grado de deshidratación. No hay que llegar a ese extremo, tenemos que beber lÃquido con frecuencia. Las bebidas recomendadas son los zumos, agua, batidos, bebidas ricas en sales minerales y las que debemos evitar son las que llevan alcohol, es diurético y potencia la pérdida de lÃquido.
Se vio que el 70% de los entrevistados, no tomaba 2l. de agua al dÃa, es decir, no aportaba el mÃnimo necesario para el correcto funcionamiento del organismo. Un 34% consideraba que no era necesario tomar esta cantidad de lÃquido, no la tomaban y no pasaba nada, sin tener en cuenta que quizá esta carencia podÃa haber desencadenado alguno de sus dolores de cabeza.
La hidratación es sinónimo de salud y está al alcance de todos.Â
Es precisamente ahora, en verano y en plena ola de calor cuando más importancia tiene que cuidemos la cantidad y calidad de lÃquido que bebemos.
Como ya sabéis nuestro organismo necesita que tomemos 1,5-2 litros de agua a diario para tener un buen funcionamiento y poder eliminar. En esta época hay que incrementar la cantidad de lÃquido a 2,5-3 litros diarios, ya que las pérdidas son mayores. El agua nos va ayudar a contrarrestar las altas temperaturas y compensar las posibles pérdidas que podemos tener, como por ejemplo con el sudor. Tomándola en cantidad adecuada vamos a evitar dolores de cabeza, vómitos, fatiga, falta de rendimiento fÃsico y mental, aumento del ritmo cardiaco, a la vez que conseguimos mantener la temperatura corporal adecuada. Evitamos padecer todos los sÃntomas que desencadena la deshidratación.
Ya sabes, bebe con frecuencia y controla la cantidad para no quedarte corto. Si alternas el agua con bebidas antioxidantes como zumos y batidos, ricas en sales minerales, mucho mejor. Â Â
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