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¡UNA SEMANA A DIETA ES SUFICIENTE PARA MEJORAR EL ASPECTO DE TU PIEL!

Domingo, enero 30, 2011 @ 01:01 PM
posted by Raquel
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Siempre hago mucho hincapié en nuestra alimentación, fundamental para que el organismo funcione bien y para que la piel tenga un aspecto saludable.

Hace unas semanas estábamos de comilonas, una detrás de otra sin parar .Teníamos la excusa perfecta, reuniones con las personas que más apreciamos. Pero ha llegado el momento de depurar el organismo, eliminar las toxinas, controlar el peso y preocuparnos por nuestra piel. En una semana, si sigues esta dieta, la notarás más tersa y suave.

PRIMER DÍA

Desayuno: 1 vaso de leche desnatada + 3 cucharadas de cereales tipo Bran.

Media mañana: 1 vaso de zumo de naranja natural.

Comida: una rodaja de atún plancha + media bolsa de ensalada + 2melocotones.

Merienda: 1 infusión + 1 barrita light.

Cena: 1 ensalada (1 zanahoria, 1 tomate, 1 huevo duro, varias hojas de lechuga, 2 cucharadas de maíz) + 1 yogurt light.

SEGUNDO DÍA

Desayuno: 1 infusión + 3 tostadas de pan integral con queso descremado.

Media mañana: 2 rodajas de piña.

Comida: 1 ensalada (1 patata pequeña, huevo duro, espinacas crudas y 2 bolitas de remolacha.) + 1 pera.

Merienda: 1 vaso de leche desnatada + 2 tostadas integrales.

Cena: Filete de merluza al horno, gratinado con queso descremado + 1 ensalada (1 tomate y 3 hojas de lechuga) + 1 naranja.

 TERCER DÍA

Desayuno: zumo de 2 zanahorias y 1 naranja + 2 galletas integrales light con queso blanco descremado.

Media mañana: yogurt desnatado

Comida: 1/2 plato de fideos al dente + 1 lenguado plancha + 1 taza de ensalada
de frutas sin azúcar.

Merienda: batido de plátano (1 vaso leche descremada + 1/2 plátano + edulcorante).

Cena: 1 pechuga de pollo a la plancha y limón. Ensalada: 1/2 bandejita de brotes de soja + col + 1/2 tomate redondo. 1 rodaja de piña.

CUARTO DÍA

Desayuno: batido de melocotón (1 vaso de leche descremada, 1 melocotón, edulcorante)

Media mañana: rebanada de pan integral con tomate y una loncha de jamón.

Comida: sandwich con 2 rebanadas de pan negro, 1/2 tomate, 1/2 lata de atún natural, 1 loncha de queso blanco, lechuga, 1 cucharada pequeña de mayonesa casera + 1 yogurt desnatado.

Merienda: 1 infusión con medio vaso de leche desnatada + edulcorante + 1 barrita.

Cena: tortilla de un huevo con jamón de york + ensalada de lechuga y cebolla. 1 taza de cerezas

QUINTO DÍA

Desayuno: 1 vaso de leche desnatada + 3 cucharadas de cereales tipo Bran

Media mañana: zumo de naranja natural.

Comida: berengenas rellenas (queso light, carne picada de ternera, berenjenas) + espinacas salteadas + 10 uvas.

Merienda: 1 yogurt desnatado.

Cena: 1 hamburguesa casera de carne magra (100 g) + puré de 1/2 calabaza + 1 manzana.

SEXTO DÍA

Desayuno: 1 vaso de leche descremada + 3 cucharadas de cereales tipo Bran.

Media mañana: 1 persimon.

Comida: 1/4 plato de arroz integral + 1/2 plato de coliflor + 1 filete de ternera + 1 sorbete de limón.

Merienda: 1 vaso de leche descremada + 1 rebanada de pan integral fresco + 1 cucharada pequeña de miel + 1 trocito de queso blanco.

Cena: 1 dorada en papillote + 1 tomate + 1 yogur natural desnatado.

SÉPTIMO Y ÚLTIMO DÍA

Desayuno: 1 vaso de leche descremada + 1 barrita.

Media mañana: 1 zumo de tomate.

Comida: 1 plato de pasta salteada con verduras y unas gambitas + 1 yogur desnatado.

Merienda: 1 infusión con leche semidesnatada + 1 pera.

Cena: 1 pechuga de pavo en tiras + lechuga y hojas verdes de todo tipo + 1 remolacha rallada + 1 manzana.

Adereza todo con alegría y sin pasarte….Utiliza aceite de oliva, sal, vinagre, limón y especias para dar tu toque personal, pero con moderación. La fruta, si no te gusta, la puedes cambiar por otra pieza similar.

¡Solo son siete días!

CUIDADOS DE LA PIEL EN INVIERNO

Miércoles, enero 19, 2011 @ 11:01 PM
posted by Raquel
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Estamos en plena época invernal y las condiciones metereológicas nos obligan a prestar una especial atención a nuestra piel. Debemos protegerla no sólo por estética, es cierto que es lo primero que ve cualquier persona cuando nos mira, pero es más importante si cabe, la función de barrera que desempeña. También protege nuestros órganos y al organismo de la posible entrada de microorganismos y sustancias  que pueden ser nocivas.

En invierno, el frío, la humedad y el viento tienden a deshidratarla volviéndola más frágil y quebradiza. La calefacción emite sustancias que matan algunas células de la piel y juega en contra de la humedad natural de la dermis. Los cambios bruscos de temperatura, hacen que la piel se resienta y pierda elasticidad. Para entrar en calor nos vestimos con mucha ropa que impide la buena transpiración y eliminación de células muertas.

 Las zonas que se ven más afectadas son la cara, los labios y las manos, ya  que son las que están expuestas de forma más directa a todos estos factores.

Tenlo en cuenta y toma precauciones como estas:

1. Bebe un par de litros de agua a diario, hidrata la piel desde el interior.

2. Sigue una dieta equilibrada y toma productos naturales como Arkosol o aceite de borraja, que te aseguran su buen estado.

3. Dúchate con agua tibia. El exceso de temperatura puede ocasionar la ruptura de vasos sanguíneos y favorece la deshidratación cutánea. Es una ducha, no pretendas conseguir el efecto sauna…

4. Sécate con movimientos suaves, favorecen la circulación.

5. Hidrátate con la piel húmeda, potenciarás el efecto. No te olvides de tus rodillas y codos.

6. Exfolia la piel una vez en semana. Eliminarás las células muertas y favorecerás la regeneración celular.

7. Utiliza mascarillas, te ayudarán a luchar contra la deshidratación cutánea.

8. Humedece el ambiente de tu casa colocando un bol con agua. Cuando aumenta mucho la temperatura, el agua se evapora y humedece el ambiente.

9. Y por supuesto no olvides la protección solar. Incluso los días nublados las radiaciones solares están ahí, incidiendo en tu piel.

10. Ten presente que la higiene e hidratación de tu piel, son los pilares de su salud.

No te olvides y protégete del frío. ¡Como ves es muy fácil!

¡ESTE AÑO DEJA EL TABACO! MEJORARÁ TU SALUD Y LA DE TU PIEL

Miércoles, enero 12, 2011 @ 10:01 PM
posted by Raquel
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Todos los años cuando suenan las campanadas tenemos mil ilusiones y propósitos para el nuevo año… El 2011, es perfecto para que dejes de fumar. Con la subida de precio y la nueva ley que prohíbe su consumo en lugares públicos, lo tienes complicado…

Lo más importante es tu salud y si lo miras por el lado estético, la de tu piel.

Al fumar te expones al humo del tabaco de dos formas, una directa por el contacto físico con la piel y otra indirecta, a través de las sustancias tóxicas del humo inhalado que vía sanguínea llegan a la piel.

Los efectos del tabaco sólo son negativos y afectan a todo tu organismo. En la piel se producen múltiples alteraciones.

Aparecen arrugas de forma prematura, disminuye la concentración de vitamina A, B y C, se producen cambios en la calidad y cantidad de elastina y colágeno, componentes fundamentales. Las arrugas que aparecen, son  más acentuadas y profundas que las que aparecen en la dermis de los que no fuman.

La piel se deshidrata, toma un color grisáceo y apagado consecuencia de la falta de oxigenación de las células.

Aparecen manchas, donde más se notan es en los dedos, que rápidamente se amarillean. El olor impregna la piel y se fija en ella.

Disminuye la capacidad de cicatrización. Hay una mayor agregación plaquetaria y de glóbulos rojos, aumentando la viscosidad de la sangre. La nicotina dificulta la circulación periférica y el monóxido de carbono del humo compite con el oxígeno al unirse con la hemoglobina para ser transportado a los tejidos, siendo su afinidad 200 veces mayor. Al disminuir la oxigenación de los tejidos, se empeora la nutrición de nuestra piel, empeorado su salud.

También hace que el cabello se vuelva más frágil y quebradizo, amarillea los dientes y en muchos casos produce cáncer…

Si te quieres un poquito, déjalo, todo son ventajas. Comienza el año cuidando tu salud, es lo primero. Mima tu piel y no pierdas su juventud.

Este año ha salido un cigarrillo electrónico que como humo echa vapor de agua, es inocuo y lo hay de diferentes sabores, entre ellos a tabaco. Si te puede servir de ayuda, se llama Arkocig  y lo puedes encontrar en farmacias.

¡Ánimo que tú puedes!